あなたは考えすぎですか? 心理学者はあなたの頭から抜け出す方法を説明します

by REVOLUSYNAPSE
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同じ考えが頭の周りをぐるぐる回っているので、眠れないと思ったことはありませんか? 「もしも​​」や後悔に悩まされたり、過去の状況を何度も繰り返したり、将来の出来事について心配することに多くの時間を費やしたりしますか? –あなたは考えすぎかもしれません。

簡単に言えば、それはあまりにも多くの時間と注意を考えさせる行為です。 では、分析が役立つよりも有害になるのはいつですか?

なぜ私たちは考えすぎるのか

コンサルタント心理学者であり、仮想心理学クリニックMy Online Therapy(myonlinetherapy.com)の共同創設者であるエレナ・トゥーロニ博士は、「実際の状況と架空の状況の両方」を考えすぎる可能性があると説明しています。 多くの人にとって、それは社会的状況です。 「なぜ私はそれを言ったのですか?」、「すべてが私をどう思いますか?」、または「そのテキストは何をしましたか?」 本当 意味は?」しかし、考えすぎるとあなたの人生のあらゆる側面に忍び寄る可能性があります。

多くの場合、それはまだ起こっていないことについてです。 「多くの人が考え始めているのは、状況に「備える」ことを装っています」とTouroni氏は言います。 「これは正常であり、役立つ可能性がありますが、この準備が執拗になっているときに、役に立たない考えすぎの段階に陥る可能性があります。」

また、他の刺激や気晴らしがない場合にも発生する可能性があります。 「あなたの心が怠惰であるとき、あなたが何か魅力的なことをしているならあなたが考慮しないであろうトピックに執着する可能性が高いです」と彼女は付け加えます。 そのため、夜間が原因であることがよくあります。

(アラミー/ PA)

過剰分析が幸福に影響を与える場合

心理学者でウェルビーイングアプリRemente(remente.com)の共同創設者であるNielsEékは、固定は最終目標に向かって進むのに良いことですが、次のように述べています。あなたの人生は、ストレスや不安の高まりにつながります。おそらく、一歩下がって、あなたが過剰分析を引き起こしている原因を再評価する時が来たのでしょう。」

最初の兆候は、それが不健康な固定になるまで、単に思考を心配やストレッサーに変えることです、と彼は説明します。 それを超えて、「「分析の麻痺」は心理学の専門家の中で知られている精神状態です。あなたの心が思考や特定の主題に固執するにつれて、それは大きく見え、気分が悪くなり、しばしばそれらの感情によって麻痺したように感じます。それらを通り越す方法で行動することができません」と彼は言います。

言い換えれば、何かをよく考えただけでは、必ずしも問題が解決するわけではありません。 考えすぎるということは、多くの場合、それにこだわって、非常に多くのサークルを回って、何も行動を起こすことができないことを意味します。

そして、これが一般的な出来事である場合、それはあなたの幸福と精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

(アラミー/ PA)

Touroni氏は次のように述べています。「想像上の状況を何度も繰り返すのをやめられないことに気付くと、睡眠障害や実際の状況に集中できなくなる可能性があります。これにより、神経過敏、ストレス、不安が増える可能性があります。」

しかし、不安が原因なのか結果なのかはわかりません。 「鶏肉と卵のシナリオのように、どちらが最初に来たのかを知るのは難しいかもしれません」とEékは言います。

頭から抜け出す方法

まず、思考パターンが役に立たないときを認識する必要があります。 親しい友人や家族に話すだけで行動を認識できるかもしれません。そうすれば、悩み続けるのではなく、問題を解決するための実践的な行動を取ることができます。

Touroniは、好きな趣味で気を散らすか、運動をすることを提案しています。 ジムで最後の5回の繰り返しをしようとすることに集中すること、編み物、絵を描くこと、本を読むこと、または楽器を演奏することは本当に集中力を必要とします。

ただし、重要なのは、セルフケアを行い、自分に優しくすることです。 それはあなたのせいではなく、多くの場合、もう少し注意を払うことによって、学習されない可能性があります。 Eékは次のように述べています。マインドフルネス これとはほぼ正反対です。 マインドフルネスの背後にある前提は いいえ 熟考の上。

ジャーナリングは、考えすぎと戦うのに役立ちます(Alamy / PA)

「マインドフルネスは私たちを食事や呼吸などの日常的なことに集中させますが、人生のこれらの側面について考えることによって脳を消耗させる必要はありません。それらは私たちが私たちが行っている瞬間から行っていることの一部であるためです。生まれた。” ですから、考えすぎの狂乱に陥った場合は、単に心を遅くし、呼吸だけに集中することは、本当に役立つ運動になる可能性があります。

マインドフルネスを実践することで、常に過度に分析するのではなく、直感を信頼して使用し、代わりに行動者になることができます。 「私たちが身の回りのすべてを評価し、解剖し、観察することに夢中になっているとき、私たちは不必要な混乱で精神を占有し、創造性を低下させます」とEékは言い、したがって解決策を見つけることができなくなります。

自分の考えや心配事を書き留めておくことも、自分をコントロールしていると感じるのに役立ちます、とTouroniは言います。 「私たちが物事を書き留めるとき、彼らはより扱いやすいと感じます。 ジャーナリングは、「心配の時間」をスケジュールする方法になり得ます。これは、私たちが完全に心配に専念する毎日の専用時間です。

「考えを書き留めたら、他の場所に注意をそらすようなことをするようにしてください。 後で、スケジュールされた時間に、なしでそれらに戻ることができます [it] 一日を引き継ぐ。」

また、少し外側の視点が必要な場合もあります。 「考えすぎがメンタルヘルスに大きな影響を与えている場合は、それを管理するためのツールやテクニックを手伝ってくれるセラピストに相談することをお勧めします」とTouroniは言います。



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