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一ヶ月でどうやって痩せればいい?

一ヶ月でどうやって痩せればいい?


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1: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:38:19.445 ID:HUrWQ+yM0
身長165体重76のデブを50ぐらいに落としてくれ



2: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:38:43.539 ID:8zNAmhWG0

3: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:38:46.676 ID:HUrWQ+yM0
絶食とか不健康なのは無しで

62: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 20:11:33.944 ID:QrOmnbL90
>>3
甘えんなデブ

4: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:39:04.229 ID:nuMspB5bM
一日の食事はどのくらい?

7: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:40:29.707 ID:HUrWQ+yM0
>>4
普通だと思う
ドカ食いはしてないけど間食は結構とる

10: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:41:07.547 ID:PRFDhOeh0
>>7
間食を減らして朝と昼に食いまくれ。
夜はプロテイン一杯でいい

15: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:42:58.615 ID:HUrWQ+yM0
>>10
なんで?
食いまくったら太らない?

19: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:44:39.586 ID:PRFDhOeh0
>>15
朝食べる分のエネルギーは基本1日動けば消費される。
昼は朝たくさん食えば自ずと食べる量減る。
夜たくさん食べるとその後睡眠に行くから、エネルギー消費効率が悪くなる。
ちなみに間食とか食べると常に血糖値が上がった状態になって、免疫が下がるって言われてる。

24: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:46:46.007 ID:HUrWQ+yM0
>>19
やっぱり間食と夕飯は減らすべきなのか

28: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:48:29.799 ID:PRFDhOeh0
>>24
専門家でもないけど、
経験則。大体の人間がそれやったらまあ痩せるよねっていう。

基本食べすぎなければ、運動していればそんな太るなんてことは人間ないと思うが。
結局自分次第だぞ。
ここでアドバイスもらったところで君にやる気がなかったらどうにもならんからな。
がんばれよ

32: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:50:05.428 ID:HUrWQ+yM0
>>28
どこまでいってもやっぱり心持ちなんだな
いろいろ教えてくれてまじありがたい

9: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:40:36.927 ID:FdfHU5h+0
不健康な方法を使えないなら無理だな
健康に気を遣うなら月3㎏が限界だろう

11: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:41:49.749 ID:HUrWQ+yM0
あとなんとなく50って言ったけど俺の身長で標準て何kgぐらいなんだ?

14: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:42:56.063 ID:PRFDhOeh0
>>11
165キロで筋肉普通にある標準体型なら60キロくらいあればまあ十分

13: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:42:30.371 ID:nuMspB5bM
まずは筋トレしてみ少しでいい少なくても
腹筋30
腕立て30
スクワット30
出来なかったらプランク1分やればいい代謝上がる

17: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:44:15.874 ID:Z/ZTjMkYa
このクソ暑い中一日五時間歩く

18: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:44:38.888 ID:HUrWQ+yM0
一ヶ月かけて筋トレしたら60までいくもんなのか?

21: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:46:01.909 ID:PRFDhOeh0
>>18
そもそも、1ヶ月で15キロ減を目指してんのに、
健康に痩せたいなんて、考えが甘すぎる。
健康に痩せたいならせいぜい5キロ減ればいい方。
断食とか無理してもいいってんなら15キロは減るだろうな

20: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:45:54.433 ID:nuMspB5bM
そもそも1は体内脂肪なんか?それとも内臓脂肪?

27: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:48:09.503 ID:HUrWQ+yM0
>>20
すまん知識少なすぎてよくわからない
内臓と体内って何が違うの?

31: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:49:47.987 ID:nuMspB5bM
体脂肪とは人の体についている脂肪の総称ですが、皮下脂肪と内臓脂肪の二つに分けることができます。 皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間の皮下組織にたくわえられる脂肪のことです。 一方、内臓脂肪は胃や肝臓、腸などの内臓のまわりに付く脂肪のことです。らしい
>>27

26: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:47:39.028 ID:nuMspB5bM
間食って何食べてんの?

29: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:48:59.258 ID:HUrWQ+yM0
>>26
菓子パンとかチョコ

30: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:49:32.894 ID:PRFDhOeh0
>>29
自分で太る原因がわかってるなら、それを辞めればいいのに…

33: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:50:33.925 ID:TFDu+356d
50はむり65ぐらいならいける

とりあえず毎日糖質は80以内に抑えろ
毎日1万歩以上あるけ、飯前にスクワット30回、キツめの筋トレ毎日30分

やれ

46: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:57:12.498 ID:HUrWQ+yM0
>>33
まじでこれ続ければ行けるのか?
信じてやっていいのか?

87: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 21:31:12.073 ID:5PvYhjvcd
>>46
少なくとも俺はそれで1ヶ月で77から65ぐらいになった
ズボンのベルトも穴2つ小さくなったよ

ただ、気を抜くとすーぐ戻るけど

34: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:51:38.636 ID:FdfHU5h+0
26kgの減量ってのはカロリーに換算すると187,200kcalとなるので、1日6,240kcal減らす必要がある
つまり消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が6,240kcalになればいいということ
6,240kcalってのはどのくらいの値かというと、ジョギング換算で21時間になる
要するに1日21時間走れば達成できる
21時間走れないなら諦めろ

37: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:52:24.472 ID:HUrWQ+yM0
一応少しは運動する生活を一年近く続けてるが全然減っていないように感じる

38: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:52:58.782 ID:PRFDhOeh0
ちなみに1が50キロになったらbmi18くらいでむしろ痩せすぎ。
ボディマス指数

43: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:55:06.293 ID:HUrWQ+yM0
>>38
ちょっと知識無さすぎた60とかなら行ける?

45: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:56:43.926 ID:PRFDhOeh0
>>43
まあ標準体型のど真ん中目指すなら60キロくらいだね。
1ヶ月でそこまで減らすのは無理があると思う。
だからとりあえず75キロが現在なら71キロくらいを目指すのが1ヶ月の目標かな

47: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:58:20.109 ID:HUrWQ+yM0
取り敢えずこのだらしない腹をへこませたい

48: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:59:01.143 ID:PRFDhOeh0
>>47
有酸素と筋トレ

54: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 20:04:15.489 ID:HUrWQ+yM0
食べ過ぎないようにして走って筋トレしてれば痩せれる?

57: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 20:09:01.907 ID:FdfHU5h+0
>>54
痩せるか痩せないかでいえば痩せるが、お前の期待するペースにはならんよ
甘いものと揚げ物を取らずに普通の量の食事をして、1日2時間の運動をして月3kgってとこ
それ以上を求めるならそれ以上の負荷をかける必要がある

58: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 20:09:36.130 ID:PRFDhOeh0
>>54
食べ過ぎないようにするを履き違えるなよ。
無理に断食しろとは言ってない。
朝と昼に食べて間食と夜を削れって言ってんだ。

もし断食したらグロッキー状態になって、筋肉が分解されて、余計代謝が悪くなる。

67: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 20:14:30.995 ID:HUrWQ+yM0
>>58
わかった
無理にやることがないように確実に減らしていくよ

61: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 20:10:45.627 ID:PRFDhOeh0
まあ現実って言うのは甘くないから、何事も継続してれば効果が出る。
楽しようとしてやっても結局効果なんて得られないんだから。

自分に甘えず、続けることだな

68: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 20:17:01.771 ID:HUrWQ+yM0
>>61
マジでありがとうな
お前のお陰でデブから脱却できるかもしれない

82: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 20:39:00.957 ID:tlNeDppR0
筋トレしてその後に有酸素運動
摂取カロリー1400kcal/日くらいにする
PFCバランスを4:2:4くらいを目安にしてご飯をたべる
間食を控える
これを頑張れば一月で5kgくらいは痩せると思う

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1658313499/

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