より良い結果を得るためにあなたのトレーニングの前にコーヒーを飲む

by tobiniumu
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コーヒーが運動のためにあなたを興奮させるのを許してください。

ジョナサンノウルズ/ゲッティイメージズ

プレワークアウトサプリメントは、ジムのためにあなたを強化し、あなたを改善することを約束します 運動パフォーマンス。 しかし、ほとんどのプレワークアウトサプリメントは不必要に高価であり、誰が何を知っているかを含む「独自のブレンド」が付いた日陰の成分ラベルがあります。

疑わしい成分が含まれている場合も含まれていない場合もある高価なプレワークアウトサプリメントにお金を使う代わりに、おそらくすでにパントリーにあるもの、つまりコーヒーに目を向けることができます。

そのとおり – カフェイン ほとんどのプレワークアウトサプリメントの主成分であり、それを消費するためにネオンカラーの粉末は必要ありません。 濃い一杯のコーヒーでうまくいくことができます。

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ワークアウトの前にコーヒーを飲むべき理由

ワークアウトのモチベーションを高めるために追加のエッジが必要であるが、ワークアウト前のサプリメントに警戒している場合は、コーヒーが役立ちます。 カフェインはその生理学的効果について長い間研究されており、その多くは運動パフォーマンスにプラスの影響を及ぼします。

コーヒーはあなたを目覚めさせます: カフェイン入りコーヒーは、脳と神経系の活動を高めます。 それはあなたがより目覚め、警戒していると感じさせ、あなたがあなたのトレーニングのためにより活力を感じるのを助けることができます。 ほとんどのプレワークアウトサプリメントにはカフェインが含まれており、コーヒーは適切で自然な代替品です。

コーヒーはあなたを集中させ続けます: コーヒーの刺激的な効果はまたあなたがあなたのトレーニングを通して集中し続けることができます、そしてそれは早朝の眠気を押しのけたり、午後のエネルギーの落ち込みをつぶしたりするのに役立ちます。 プレワークアウトコーヒーを1杯飲むと、担当者やセットに集中できる場合があります。 いくつかの研究は、コーヒー缶を示唆しています 運動をより許容できるようにすることにより、運動の持久力を向上させる

コーヒーは運動能力を高めます: たくさんの研究 特に持久力運動や高強度のトレーニングで、運動能力を向上させるためにカフェインを示します。 臨床試験で使用される用量は、平均的な人が通常の淹れたてのコーヒーから得るものよりもはるかに高いことが多いことを覚えておいてください。 ほとんどの研究は200から400ミリグラムの用量を調べますが、600ミリグラムまでの用量を使用するものもあります。 淹れたてのコーヒーの平均8オンスのカップは持っています 約100ミリグラムのカフェイン

コーヒーは痛みを軽減するかもしれません: コーヒーは筋肉痛に対する魔法の解毒剤ではありませんが、 研究は示唆している コーヒーは、運動中の痛みだけでなく、プラスの効果があるかもしれません 遅発性筋肉痛、またはDOMS。 効果が肉体的であるか精神的であるかは明らかではありませんが、おそらく両方の組み合わせです。 1つの研究 コーヒーの消費量を減らすことができました 知覚された運動 トレーニング中の筋肉痛。

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プレワークアウトとしてコーヒーを避ける理由

黄色の背景にコーヒーのカップ

一部の人々にとって、コーヒーは良いプレワークアウトではありません。

コンスタンティンジョニー/ゲッティイメージズ

多くの人がコーヒーを飲んだ後に不快な副作用を経験します。 カフェインが含まれているため、コーヒーは心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。 精神的な刺激も圧倒される人もいます。 一部の人々がプレワークアウトとしてコーヒーを避けるいくつかの理由があります。

それはあなたに揺れを与えることができます: コーヒーは、特にカフェインの効果に慣れていない場合や、通常よりも多く飲む場合に、震えや震えを感じることがあります。 ワークアウト中に震えを感じると、体が弱くなり、最悪の場合、ウェイトを落としたり、自分や他の人を傷つけたりする可能性があります。 あなたがコーヒーを飲んだ後に震える傾向があるならば、これを覚えておいてください。

それはあなたを不安にさせるかもしれません: 物理的なジッターに加えて、コーヒーは人々を不安にさせることが知られています。 これはおそらく心拍数の増加と関係があります。 すでに不安に苦しんでいる場合は、コーヒー(またはカフェイン入り飲料)がプレワークアウトに最適ではない可能性があります。

それはあなたの消化を台無しにします: コーヒーのうんち。 それは事です。 コーヒーは蠕動を刺激すると考えられています。これは、消化管が物事を動かすために行う一連の収縮です。 運動は消化管も刺激します、そのため、コンボはあなたをバスルームにビーラインに導くかもしれません。

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プレワークアウトサプリメントとしてコーヒーを使用する方法

ワークアウト前のコーヒーで最高の結果を得るには、ワークアウトの30〜60分前に飲む必要があります。 カフェインのピーク効果が現れるまでには約それだけの時間がかかります。ワークアウト中に壁にぶつからないようにするためにこの状態になっている場合は、開始時に最大の影響を与える必要があります。 ワークアウトの途中でスランプする傾向がある場合は、10分前にコーヒーを飲んでみてください。そうすれば、ピーク効果はワークアウトの約20〜40分に設定されます。

コーヒーを飲むのをやめようとしている場合は、 方法は次のとおりです

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスを目的としたものではありません。 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。



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