あなたの寝室の悪魔:金縛りについて知っておくべきこと

by tobiniumu
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ジョン・ヘンリー・フセリの 『夢魔』は、金縛りを描いています。これは、悪魔が胸に座っている、または寝室にいるように感じるという報告もあります。

ユニバーサルヒストリーアーカイブ/ゲッティイメージズ

あなたは安らかな眠りに落ちています。 あなたの体はリラックスします。 あなたがしようとしているのと同じように 眠りにつく、胸に濃い圧力を感じます。 鉄の棺のように重く感じます。 胸の圧力を変えようとすると、突然腕を動かすことができないことに気づきます。 足を動かそうとすると、足を動かすこともできません。 パニックが始まります。

それが 金縛り 多くの場合、そのように感じることがあり、特にこれまでに経験したことがない人にとっては、まったく恐ろしいことがあります。 夢の睡眠と覚醒の断片の間の移行時に何が起こるかについてもっと学ぶために読み続けてください。

続きを読むあなたの夢が実際に意味すること:夢のシンボル、解釈と原因

金縛りとは何ですか?

金縛りは一時的な筋肉機能の喪失であり、通常、眠りにつくとき、眠りに落ちた直後、または目覚めたときに発生します。

「金縛りが発生すると、 [often] インディアナ睡眠センターの施設長であり、SleepFoundation.orgの医療顧問である睡眠医のAbhinav Singh博士は、次のように述べています。ウェイクモードに入りますが、まだスリープモードのままです」と彼は言います。

「あなたは夢の睡眠から抜け出し、それに付随するすべての鮮やかな画像がありますが、手足や筋肉を動かすことはできません。あなたはある種の認識を持っていますが、今では夢から現実に画像を転送しています」とシンは説明します。 。

研究 金縛りは、「レム睡眠の要素と覚醒の要素を組み合わせた、意識の混合状態」と定義されています。

金縛りはどのように感じますか?

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多くの人が部屋に不吉な存在感を感じていると説明しています。

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神経科学会社であるアポロニューロの神経科学者で精神科医のデイブ・ラビン博士は、睡眠麻痺は一般的に恐ろしいものとして認識されていますが、これは主にそれが完全にコントロールを失ったように感じるという事実によるものです。 「このコントロールの喪失は、私たちを無力に感じさせる可能性があり、それは不快な気持ちです」と彼は言います。

多くの人がパニックを誘発する幻覚を経験します、とシンは言います、それは通常3つのカテゴリーのうちの1つに分類されます:

  1. 侵入者または危険な人物または部屋の存在。
  2. 誰かがあなたの胸に立っていて、あなたが窒息しているような圧力。
  3. 飛んだり、体外離脱したり、宇宙に投影されたりするような動き。

簡単に言えば、「これはどれもポジティブではありません」とシンは言います。

金縛りの最中に激しい不安を感じるのは普通のことですが、不安に屈することで不安が悪化する可能性があります。 体をコントロールできなくても、精神をコントロールできるので(金縛りで意識している)、自分が感じていることが間違っていることを思い出す力があります。

金縛りは明晰夢とどう違うのですか?

明晰夢と金縛りを混同することがあります。どちらの状態も、半覚醒、半睡眠状態を伴うためです。

金縛りは意図的ではなく、意識はあるが動くことができないという感覚です、とウェイン・ロス、の上級睡眠研究者は言います InsideBedroom。 金縛りの間、あなたの心は目覚めていますが、あなたの体は目覚めていません。

一方、明晰夢は、夢をコントロールしたい人によって意図的に誘発されることがよくあります。 明晰夢の間、脳も体も完全に目覚めていませんが、夢想家は自分が夢を見ていることに気付くのに十分な意識を取り戻します。

一般に、金縛りはネガティブで苦痛な経験と見なされますが、明晰夢はしばしば(常にではありませんが)ポジティブな経験です。

金縛りのエピソードはどのくらい続きますか?

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あなたは永遠に金縛りをしているように見えるかもしれませんが、それは通常数分しか続きません。

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金縛りをしていると、何年も続くように感じることがありますが、実際には、金縛りのエピソードは通常、数分しか続きません。 これは、夢遊病や夜驚症など、他の睡眠の進行にも当てはまります。

金縛りは治療できますか?

あなたが金縛りに苦しんでいるなら、ここにいくつかの良いニュースがあります:あなたはそれを経験する可能性を減らすことができます。 博士 フリーダ・ロンテル、睡眠教育者および科学顧問 睡眠サイクル、金縛りの修正は主にセルフケアの問題であると言います。 Rångtelからのヒントは次のとおりです。

  • 仰向けに寝ないでください。 研究によると 背中で寝ることは、金縛りのリスクの増加につながる可能性があります。 横向きで寝ているときに背中にひっくり返る傾向がある場合は、背中の後ろに枕をかさばってください。
  • 就寝時間を一定に保つ。 毎晩同じ時間に寝なさい。 あなたがそれにいる間、朝の目覚めのスケジュールも守ってみてください。 週末と平日に同じスケジュールを維持することで、金縛りのリスクを減らすことができます。 このように、あなたの体はそれに慣れ、あなたの自然な内蔵の体内時計があなたのためにほとんどの仕事をします。
  • 寝室の気を散らすものを取り除きます。 寝室でテレビを見たり、ベッドでウェブを閲覧したりしないでください。 照明を柔らかく保ち、大きな音を遮断するようにしてください。
  • 就寝時間近くにカフェインの摂取量を減らすか、完全に止めてください。 カフェインに対する感受性を確認し、それに応じて調整してください。

さらに、金縛りの一般的な原因を知ることは、それを克服するのに役立ちます。 ラビンによれば、金縛りは、ストレス、アルコール、睡眠不足、ナルコレプシーや睡眠時無呼吸などの睡眠障害によって引き起こされることがよくあります。

このような場合、治療には、深呼吸や瞑想などのストレス管理技術、就寝前または一般的なアルコール消費量の削減、睡眠の量の優先順位付けが含まれます。 「金縛りの原因を見つけて、それを治療するために努力してください」とラビンは言います。


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この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスを目的としたものではありません。 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。



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